[...] roslinna-15g ryż bialy-100g chelb do wymiany ryż też daj ryz brązowy mięso warzywa oliwę zresztą przeczytaj mój art co jeść w szkole posilek 4 ryz brązowy i warzywa piers z kurczaka gotowana-125g oliwa z oliwek-20g posilek 5 (potreningowy) 30 min to mutant mass posilek 6 makaron-150g mięso oliwa z oliwek-10g warzywa posiłek 7 ser oliwa
[...] Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce W orzechach masz zdrowe tłuszcze i jeszcze dorzucasz do tego oliwę. Skoryguj to. Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ryż brązowy, banan 10-15min przed treningiem mutant (gainer - Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant) Daj do tego ten makaron [...]
[...] kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Migdały 30 Brzoskwinia 250 Ok. Nie za dużo tej brzoskwini? DRUGIE SNIADANIE 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 Wywal szynke daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów [...]
[...] - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer o której 13 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po treningu carbo 50g 7.19-35 Posiłek [...]
Białko = mięsnie :P potrzebne jest :) ja np. na diecie redukcyjnej jem na kolacje 200g twarogu półtłustego ... a na obiad mam kasze gryczaną (13g białka na 100g produktu) piers z kurczaka gotowaną lub duszoną na patelni (troche ma białka) a rano płatki owsiane z mlekiem 0,5%
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak naprawdę nie wiesz za co się zabrać poszukaj sobie jakiegos planu FBW na początek myślę, że łatwiejsze do przyswojenia niż split. FBW to trening gdzie wszystkie partie trenujesz jednego dnia, a przy splicie to rozkładasz je na kilka dn. Po treningu wrzucasz jakies szybko przyswajalne białka jesli nie w formie proszku to możesz przygotować [...]
[...] białka-daj zamiast tego 100g twarogu II posiłek 2 jajka na twardo z bułką razową zamiast owoców daj warzywa-np. pomidorek III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi 1 banan banana wywal-niestety, musisz zrezygnować z tej przyjemności, banany mają wysoki indeks glikemiczny, więc są zbyt "tuczące" IV [...]
[...] g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z indora 100 g twarog 15g xx warzywka /ZAMIAS "BULY" DAJ CHLEB RAZOWY A TAK TO OK POSILEK 3: 100 g ryz 200 g piers gotowana 15 oliwa xx warzywka /TU MOZESZ DAC MNIEJ PIERSI A RYZ NAJLEPIEJ BRAZOWY POSILEK4: 120 makaron 30 bialo 15 oliwa 100 truskawy /OK, POSILEK:5 100 makaron 200 wiejski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi po treningu pije bialko wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z kurczaka gotowana lub zalatka grecka po obiedzie po jakiejs 1 godzinie jablko kolacja znowu 3-4 kromki ciemnego chleba z poledwica po kolacji ok 30 min pije znowu bialko do tego w [...]
[...] partie, przyznam ze bardzo szybko zszedl mi spooory fat z boków nogi takze ulegly poprawie, sylwetka wyszczuplona, no a pozniej przerzucilem sie na silke po treningu bedziesz taki glodny ze sucha piers gotowana z sucha kasza gryczana smakowac bedzie jak najslodszy owoc :) pozdrawiam wielu moze negowac taki trening ale mi osobiscie sporo pomogl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest zbyt drogi ;-) Ale pamiętaj - nie mnie oszukasz tylko siebie. Jak masz co włożyć w ten czas do chleba to lepiej do włóż. Obiad 655kcal, b76,t19,w50 •pierś z kurczaka gotowana (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) ok Podwieczorek 405kcal, b,23,t43,w28 •1 banan (100 g) + 2 omlety z dżemem bez dżemu i polecam raczej [...]
[...] rozpycha zoladek, a w dodatku w mojej diecie to warzywa sa rzadko...) 16:20 100 g bialego ryzu (ten nie bardziej odzywyczy jest twardy i niesmaczny) piers z kurczaka 100 g gotowana albo z grilla (nie smazona) no i do tego logiczne, jakis ogorek konserwowy, czy fasolka szparagowa... 18:00 serek wiejski 180 g no i troche chelba do tego zeby [...]